4 vježbe koje najbolje pomažu istegnuti bolnu kralježnicu

Previše sjedenja, premalo kretanja i krivo držanje glavni su razlozi što veliki broj ljudi današnjice pati od problema s kralježnicom. Koje greške ne smijete ponavljati ako patite od križobolje i kako se dobro istegnuti na četiri načina?

Imate bolove u leđima, a radite u uredu i tijekom dana pretežno sjedite? Jasno je što je bolove uzrokovalo – previše sjedenja, premalo kretanja i krivo držanje. Ova tri faktora međusobno se potiču i čine problem još većim. Naime, dugotrajno sjedenje u krivom položaju, posebice kod rada za kompjuterom ili prilikom dugotrajne vožnje, uzrokuje napetost u mišićima koja dodatno svija tijelo i još nas više tjera na krivo držanje. Tako se bolovi u mišićima leđa i kralježnice samo produbljuju i s vremenom postaju kronični. Podaci kažu kako je barem 80% ljudi jednom u životu iskusilo svi bol – bolova u leđima. Naime, u zapadnom svijetu upravo su bolovi u leđima jedan od najčešćih razloga odlaska ljudi na bolovanje. U takvim situacijama ljudi najčešće piju tablete protiv bolova ili odlaze na blokade injekcijama, no istezanje ima puno bolji učinak od protuupalnih lijekova. Naime, lijekovi samo, umrtve uklješteni živac, umjesto da ga, laički rečeno, ‘oslobode iz čahure’. Pilates, joga ili neki drugi oblik rekreacije koji osigurava fleksibilnost bez naglih pokreta, najbolji je izbor za one koji pate od bolova u kralježnici.
Kad vas bole leđa, prvi vam je instinkt da se tjelesno opustite i legnete. To je, doduše, sasvim logično i razumljivo, ali je potpuno krivo. U većini slučajeva bolovi u leđima javljaju se zbog napetosti u mišićima koju ležanje samo dodatno pojačava. Kako biste opustili mišiće, radije se krećite i, najvažnije, radite vježbe istezanja.

Boli vas kralježnica? Koja je rekreacija idealna za vas?

Istezanje prednje linije
Stolac naslonite na zid, kleknite ispred njega i oba dlana položite na sjedalicu. Polako se sto palima odgurnite od poda i izravnajte tijelo. Zdjelicu gurnite prema ruba stolca, zategnite donji dio trbuha, glavu lagano zabacite, a pogled usmjerite prema gore. Zaoblite leđa, na pravite korak prema naprijed i polako se uspravite. Vježbu ponovite 3 puta, a u stankama između vježbi duboko dišite.
Nježno saginjanje
Uspravno sjednite na prednji rub stolca. Stopala razmaknite u širini bokova. Bradu povucite prema prsima pa spuštajte kralježak po kralježak, dok vrhovima prstiju ne dotaknete pod. Nakon toga dlanove što je moguće više priljubite uz pod i pritisnite. Opustite se i po lako se uspravite. Napravite kratku pauzu. Vježbu ponovite 3 puta.
Valjanje nogu
Kako biste riješili problem slijepljenog vezivnog tkiva, nogu po nogu polako valjajte preko pjenastog valjka, i to od Ahilove tetive u smjeru stražnjice. Druga je noga pritom savijena u koljenu. Vježbu ponovite 15 puta, sve dok ne osjetite opuštenodt.
Aktiviranje ramena
Stanite uspravno na pola metra ispred zida, razmaknite sto pala pa se pustite tako da ‘padnete’ na zid. Nakon što obje ma rukama dotaknete zid, energično se odgurnite. Donji dio trbuha pritom neka vam bude zategnut kako biste stabilizira li sredinu tijela.

Autor: D. P.
Fotografije: Profimedia

Ove 4 vježbe spašavaju sve one koji pate od bolova u kralježnici

Preporučujemo