Spreman si za izazov?!
Prijavi se na Davidoff Champion izazov i osvoji atraktivne nagrade.
Magazin Men’s Health izabrao je pet kategorija u kojima možeš pokazati svoju fizičku kondiciju i postati Davidoff Champion.
Kategorije:
sklekovi – max. broj ponavljanjatrbušnjaci - broj u mininuti
trčanje na traci – 5 km , nagib 1°, najbrže vrijeme
zgibovi – max. broj ponavljanja
veslanje - 2 km, max. opterećenje, najbrže vrijeme
Natječaj/izazov traje od 15.9. do 1.11.
U vremenskom periodu možete neograničeno puta slati Vaše rezultate!
Na tjednoj bazi nagrađujemo najboljeg u svakoj produktnoj kategoriji te tjednog pobjednika u totalu (zbroj rezultata svih kategorija).
Tjedni pobjednici bit će pozvani na veliko finale gdje će svoje rezultate morati opravdati pred stručnim timom.
vježbe za natječaj
Vježbe
SKLEKOVI
Zauzmite klasičan položaj skleka tako da su šake postavljene ispod ramena.Stisnite trbuh i utegnite cijelo tijelo.
Zatim se spustite prema podu tako da prsa gotovo dodiruju pod. Potisnite se u početni položaj.
Vježbe
ZGIBOVI
Šake postavite u širinu ramena, primite šipku pothvatom i napravite vis ispruženim rukama. Povucite se prema gore, ali laktovi moraju ostati usmjereni prema podu.Kada brada bude iznad šipke, zaustavite se na trenutak te polako vratite u početni položaj.
Vježbe
VESLANJE: 1. Priprema za zaveslaj
Tijelo stavite u pravilan središnji položaj, noge blago savijte u koljenima, a ispruženim rukama držak postavite tik ispred koljena.
- vrat i ramena cijelo vrijeme držite opuštenima
- Nemojte previše stiskati držak, odnosno nepotrebno napinjati mišiće ruku te na to trošiti energiju i kisik
- Leđa držite uspravno i napeto kako biste lakše mogli povlačiti držak i sjedalo
- Tijekom izvođenja vježbe glavu držite uspravno i gledajte ravno ispred sebe, kako biste zbog povećane potražnje mišića za kisikom imali potpuno otvorene dišne puteve.
Vježbe
VESLANJE: 2. Odlazak po zaveslaj
Cilj je postaviti tijelo u položaj za izvođenje
maksimalno dugačkog zaveslaja.
Ova faza počinje
kad projekcijom šake prođete preko projekcije koljena
(središnji položaj), a završava kad ispružite ruke i
savijete koljena, to jest kada dođete u početni položaj
zaveslaja (koljena potpuno savijte, a ruke moraju biti
pružene daleko ispred vas).
Radite dugačke zaveslaje.
Vježbe
VESLANJE: 3. Zaveslaj
Izvodite ga cijelim tijelom. Najprije opružite noge, prolaskom
kroz središnji položaj uključite leđa (hiperekstenzija,
maksimalno do 45 stupnjeva) i na kraju povlačite držak u
poziciju ispod prsnoga koša (koristite prije svega mišiće
leđa i ramenog pojasa, a tek onda ruke). Pri povratku u
centralnu poziciju redoslijed je obrnut: najprije opružate
ruke pa se uspravljate u sjed i tek se potom povlačite nogama.
Važno je da povežete sve tri faze u cjelinu kako
biste dobili potpun, to jest neprekidan zaveslaj.
2005-2010 Adria Media Zagreb d.o.o.. Sva prava pridržana
