Prije svega treba reći kako je frekvencija treninga jedna od osnovnih varijabli koja se trebautvrditi kada govorimo o dizajnu programa. Pripada u skupinu FITT varijabli koje moramo definirati za svaki program: F – frekvencija treninga, I – intenzitet, T – trajanje, T – tip. Frekvencija treninga označava broj treninga i to najčešće na tjednoj bazi. Trening se uglavnom planira i određuje kroz tjedan dana isključivo zbog praktičnosti. Idealna frekvencija treninga ovisi o nekoliko faktora: cilju, razini treniranosti, periodu u sezoni (za sportaše) i slično, te je zbog toga teško reći kako postoji frekvencija treninga koja svima odgovara. Kako onda za sebe odrediti idealnu frekvenciju treninga? Razina treniranosti Osobe koje su početnici i imaju manje iskustva u treningu generalno ne bi trebali trenirati velikom frekvencijom treninga. Zašto? Trening s opterećenjem je stres na koji se treba naviknuti. Ukratko, kada osoba trenira s opterećenjem, njegovo tijelo to doživljava kao stres od kojeg se treba oporaviti i ojačati kako bi u budućnosti moglo podnijeti slično ili veće opterećenje. S vremenom se tijelo navikne na određenu količinu stresa, pa je potrebno više treninga i uloženog vremena kako bi se vidio napredak. Zato se za početnike preporučuje da treniraju 2-3 puta tjedno, koliko je potrebno da bi se izazvala adaptacija i kvalitetan oporavak. Prevelika frekvencija treninga može otežati dugoročni napredak. Zamislite početnika koji kreće s treningom šest puta tjedno. U prvih šest mjeseci ostvarit će veliki napredak. Međutim, nakon toga nastupa plato i napredak je usporen. Kao logično rješenje nameće se povećanje frekvencije treninga, ali osoba već trenira šest puta tjedno. Može povećati na sedam, osam ili devet treninga tjedno. Koliko je to održivo za prosječnog rekreativca? Pa i ne baš. Takav režim je teško održiv i za vrhunskog sportaša. Uvijek je bolje krenuti s manjom frekvencijom treninga pa onda polako povećavati. Količina treninga Iako je frekvencija treninga važna, izrazito je važna i sama količina rada koja se obavi tijekom jednog treninga. Pogledajmo na primjeru dvije osobe koje obje treniraju tri puta tjedno: – Prva osoba svaki trening napravi samo 5 vježbi s po 3 serije i s 10-12 ponavljanja na svakoj seriji – Druga osoba svaki trening napravi 10 vježbi s po 4 serije na svakoj vježbi i s 15 ponavljanja Obje osobe imaju istu frekvenciju treninga (3x tjedno) ali svima je jasno da druga osoba napravi puno veću količinu rada na svakom treningu. Pa kako računamo taj rad po treningu? Da li je riječ o broju serija, opterećenju ili o broju ponavljanja? Sve navedeno. Rad (volumen) treninga se računa tako da se pomnoži broj ponavljanja x broj serija x opterećenje. Ako na bench pressu napravite tri serije, s 100 kg, po 10 ponavljanja na svakoj seriji, vaš ukupan volumen je 3000 kg. Taj volumen nam je izrazito bitan. Volumen treninga je jedan od vodećih faktora koji određuje kolika će biti efikasnost samog treninga. U treningu je važno pratiti taj volumen treninga i polako ga progresivno povećavati.
Kako odrediti frekvenciju treninga? Otkrijte na portalu Menshealth.hr powered by Reebok
16.07.2016.
Ne možete se odlučiti koji model kupiti? Ovo su službeno najpopularnije balerinke za proljeće i ljeto 2024.
Mjesečni horoskop za svibanj 2024.: Saznajte što svakom znaku donosi razdoblje nakon snažnog retrogradnog Merkura
Od danas Venecija naplaćuje ulaz posjetiteljima: Pogledajte kako će sustav funkcionirati i što je važno znati
'Danijela mi je u panici rekla da to nije ok': Tony Cetinski o neugodnoj situaciji na sprovodu Dina Dvornika i bratu
Džejla Ramović konačno progovorila o odnosu s Marijom Šerifović: Sve iznenadila odgovorom o njenom sinu Mariju
Lepa Brena podijelila lijepe vijesti: Ne skriva sreću zbog onoga što je Filip Živojinović napravio za nju
Još iz kategorije
Čime se bavi Davor Šuker nakon sportske karijere: Proslavljeni Vatreni pokrenuo posao u Las Vegasu
Jelena Đoković zablistala u Madridu: Nosila ogrlicu vrijednu gotovo pola milijuna eura koja je oduševila sve
Iznenadila svojim proporcijama: Znate li koliko je visoka i koliko kilograma ima Georgina Rodriguez?
Omiljena maskara Kendall Jenner košta samo 15 eura: U novom tutorialu pokazala kako postiže punije i gušće trepavice
Vlado Kalember otvorio dušu o bivšoj supruzi: 'Kad smo se upoznali, bila je mlada i trebao joj je netko kao ja...'
Haljina iz Zare postala viralni hit jer povećava dekolte: Probala sam je, pogledajte isplati li se dati 30 eura za nju
Čitatelji Storyja biraju: Tko zaslužuje titulu najljepše Hrvatice?
Isprobala sam Zarinu košulju za kojom je TikTok poludio: Pogledajte isplati li se dati 20 eura za nju