Plan za zimski elan
Sprave za kardio možda se čine kao zgodno rješenje za zimske dane, ali nisu uvijek najbolji plan B. “Ljudsko tijelo nije projektirano za rad na traci, pa ni onoj za trčanje, odnosno za ponavljane, jednodimenzionalne kretnje”, kaže Dan John, trener iz kalifornijskog
Burlingamea i autor knjige Never let Go
Trening “55”
Počnite izvodeći 1 čučanj s vlastitom težinom i 10 sklekova. Odmorite se 30 sekundi pa zatim izvedite 2 čučnja i 9 sklekova. Postupno povećavajte broj izvedenih čučnjeva do 10 i smanjujte broj izvedenih sklekova do 1. Izvest ćete ukupno 55 ponavljanja svake vježbe – pa pobrati kardiovaskularne koristi aerobnog treninga i korist koju mišićima osigurava trening snage.
Desetmeta rski sprintovi
Pronađite mjesto u teretani na kojem možete sprintati 10 metara. Jednom kada pretrčite tu udaljenost, zaustavite se samo toliko da jednom udahnete i izdahnete kroz nos. Sprintajte natrag i opet pauzirajte, ovoga puta udišući i izdišući kroz nos dvaput. Nastavite na isti način – dišući normalno dok trčite te
dodajući udisanje i izdisanje kroz nos dok pauzirate – sve dok više ne budete mogli disati kroz nos. “To je teže nego disati kroz usta – čak i tijekom odmora – te podiže intenzitet vježbe”, kaže John. Rezultat? Veći napredak u kraćem vremenu (i prijeđenoj udaljenosti) nego na traci za trčanje.
Piramidalni Jumpin’ Jack
Izvedite što više možete Jumpin’ Jackova u 10 sekundi. Odmarajte se jednako toliko vremena. Zatim izvedite koliko više možete Jumpin’ Jackova u 20 sekundi i odmarajte se 20 sekundi. Nakon toga izvedite što više možete Jumpin’ Jackova u 30 sekundi i odmarajte se 30 sekundi. Tada se na isti način spustite piramidom na početak (30, 20, 10). Ponovite sve 3 puta.
Piše: JILL YAWORSKI/Men’s Health
Foto: ThinkStock
Loading ...
Komentari