Namirnice koje suzbijaju apetit: Kombinacije koje će vas satima držati sitima uz najmanje kalorija

Već dugo vremena ljudi su ludi za lijekovima za dijabetes koje koriste za mršavljenje. 'Ozempic' je kontroverzan lijek, za njim vlada opća pomama u cijelom svijetu i nemoguće ga je pronaći, a i prilično je skup. Stoga se pojavljuju alternative lijeku za mršavljenje. Korisnici TikToka pokrenuli su trend pod nazivom 'Oatzempic' - kombinacija riječi 'oats' i 'Ozempic' - koji uključuje svakodnevno ispijanje mješavine zobene kaše, vode i svježe iscijeđenog soka od limete, uz tvrdnje da 'mješavina može pomoći u gubitku skoro 20 kilograma u dva mjeseca.'

Hrana koja suzbija apetit

Curry od leće i juha od graha

Leća je dio obitelji mahunarki, a mahunarke su bogate vlaknima, zbog čega se sporije probavljaju. Sadrže topiva vlakna – ona koja apsorbiraju vodu – zbog čega su zasitna, rekla je Routhenstein, dodajući da topiva vlakna povećavaju lučenje GLP-1 u crijevima. Izvješće Sveučilišta u Torontu iz 2014. pokazalo je da su se ljudi koji su jeli obroke s mahunarkama osjećali 31% više sitima od onih koji su jeli tjesteninu i kruh.

Minestrone juha

Juhe općenito mogu biti zasitnije od čvrste hrane napravljene od istih sastojaka, pokazalo je istraživanje Michelle Routhenstein koji upozorava da nisu sve juhe jednake kada je u pitanju nutritivna vrijednost. Minestrone juha vjerojatno će biti najbolja opcija zbog sadržaja vlakana iz graha, povrća i ugljikohidrata.

Jabuke

Jabuke su dobar međuobrok bogat vlaknima, a niskokalorične. Voće je dobra opcija međuobroka za niskokalorične namirnice s visokim udjelom vlakana i vodom koja neće uzrokovati skok šećera u krvi.

Klice i brokula

Povrće je također zdrava, niskokalorična opcija za održavanje sitosti, s esencijalnim vitaminima, vlaknima i vodom, s malo ili bez šećera. Routhenstein preporučuje povrće poput brokule, cvjetače i prokulica.

Svježi sir

Mladi sir može pomoći u smanjenju apetita. Studije su pokazale da nemasni mliječni proizvodi, poput svježeg sira i grčkog jogurta, mogu pomoći u mršavljenju i smanjiti apetit. Michelle je rekla da se ovi proizvodi dulje probavljaju, budući da imaju nizak udio masti i visok udio bjelančevina, što vas dulje drži sitima.

Jaja i riba

Konzumiranje jaja za doručak može vam pomoći da ostanete siti dulje tijekom dana, u usporedbi s onima koji su jeli žitarice i sok, pokazalo je istraživanje iz 2020., piše Sensa.