Skidanje kilograma nikad nije lak zadatak, a posebno postaje težak kad uđemo u pedesete budući da, kako starimo, metabolizam se sve više usporava zbog gubitka mišića.

‘Više mišića znači brži metabolizam dok će manje mišićne mase utjecati na gubitak brzine metabolizma. Ženama gubitak težine nakon 50. godine može biti težak zbog hormonskih promjena koje se događaju prije i nakon menopauze’, tvrdi dijetetičarka Lauren Chang koja je podijelila i savjete na koji način si možete pomoći, odnosno promijeniti rutinu kako bi kilogrami nestali.

Treninzi snage

‘Bilo bi poželjno da trenirate barem dva puta tjedno i to s trakama koje stvaraju otpor’, tvrdi ona.

Nakon 50. biste trebali trenirati bar dvaput tjedno
Shutterstock 

Unos vode

‘Voda doprinosi cjelokupnom zdravlju organizma. Iako je uvriježeno mišljenje da nam treba osam čaša vode dnevno, svatko od nas ima različite potrebe. Individualne potrebe za tekućinom mogu ovisiti o vanjskim faktorima poput temperature. Tekuća hrana, poput juhe, pomoći će vam da se osjetite sitima s vrlo malo unijetih kalorija’, savjetuje Chang. Napominje da je unos vode iznimno bitan. 

Smanjen unos šećera

‘Većina nas uživa u slatkišima, ali s njima je lako pretjerati. Dnevna granica unosa dodatnog šećera je 25 grama što je otprilike stotinu kalorija’, objasnila je dijetetičarka.

Nakon pedesete treba izbaciti šećer
Profimedia 

Izbjegavajte sva slatka pića

‘Izbjegavanje slatkih pića je najbolji prvi korak kod ograničavanja unosa dodatnih kalorija’, kaže dijetetičarka i objašnjava da se šećer u tekućem obliku brzo apsorbira, uzrokujući značajan porast inzulina kako bi se šećer u krvi održao stabilnim.

Povećajte unos vlakana

‘Vlakna se nalaze u neprerađenoj cjelovitoj biljnoj hrani: grašku, leći, voću, povrću, orašastim plodovima i sjemenkama. Hrana bogata vlaknima održat će nas sitima duže od one koja ne sadrži vlakna’, kaže Chang i ističe da žvakanje cjelovite biljne hrane traje duže od jedenja prerađene hrane, a to dodatno vrijeme omogućuje mozgu da shvati da smo siti pre nego što ispraznimo tanjur.

Povezane vijestiniz dobrobiti U 4 DANA 4 KILOGRAMA MANJE: Dijeta koja daje brze rezultate, a ima i jedan veliki plus
Dijeta
moćno oružje protiv…DIJETA SA 'SUPER VOĆEM' KOJE UNIŠTAVA MASNE NASLAGE: Štiti od brojnih bolesti, a lako ga se kombinira
Dijeta s borovnicama
bogata vitaminimaJEDNOSTAVNA I BRZA CVJETAČA DIJETA: Čini čuda za zdravlje, a u tjedan dana se može izgubiti 7 kila
Jelo od cvjetače
VRLO JE RESTRIKTIVNAČAROBNA KRUMPIR DIJETA: Skida 5 kilograma u tjedan dana, a osim ovog povrća jede se samo još jedna namirnica
Krumpir je zabranjen na lchp dijeti