Ove namirnice možete jesti koliko god želite: Uz njih ćete lakše smršavjeti, a unijet ćete sve potrebno

Početak je svibnja, a idućeg mjeseca počinje ljeto, što znači da se približavaju dani kada ćemo uživati na plaži. Najčešće se toga pribojavaju oni koji imaju višak kilograma. Ipak, postoje namirnice koje imaju vrlo malo kalorija, a iznimno su ukusne. 

Jabuke

Velika jabuka ima oko 148 kalorija i pet grama vlakana, koji usporavaju brzinu kojom hrana napušta želudac, što vas duže drži sitima. Treba ih dobro prožvakati, što traje, pa mozak sporije shvaća da ste siti. Ova voćka sadrži polifenole, koji sprječavaju skupljanje masnoće na trbuhu. 

Kokice

Kada vas uhvati želja za grickalicama, kokice su idealan izbor. Imaju samo 31 kaloriju (po zdjelici), jedan gram proteina i gram vlakana. Izbjegavajte one kupovne s karamelom, maslacem ili sirom, kao i one napravljene s mnogo ulja jer su visokokalorične, piše Stil. 

Maline

Šalica malina ima 78 kalorija, što ih čini idealnim međuobrokom ili dodatkom grčkom jogurtu ili zobenoj kaši. U toj porciji dobit ćete 10 grama vlakna i dva grama proteina te osiguravate dovoljne količine vitamina C i vitamina K. 

Rajčica

Jedna rajčica ima 22 kalorije, gram proteina i skoro dva grama vlakana. Ima malo ili nimalo masti i pun je kalija, vitamina K, vitamina C, a u sebi ima 95 posto vode.

Zob

Jedna šalica zobene kaše ima oko 134 kalorije, pet grama proteina i pet grama vlakana, a odličan je izvor cinka, magnezija, fosfora, željeza i tiamina. Kuhana kaša potiče osjećaj sitosti, a dodavanjem voća pretvara se u idealan obrok.

Slanutak

Uvođenje mahunarki u prehranu pomaže smanjenju pretilosti. Jedna šalica slanutka ima 210 kalorija, 11 g proteina i 10 g vlakana. Bogat je proteinima, vitaminima B, fosforom i nezasićenim mastima. Birajte onaj u konzervi koji nije slan ili ga, ako je slan, isperite vodom.

Grejp

U ovoj voćki ima 74 kalorije i tri grama vlakana. Samo jedan grejp pokriva pola dnevnih potreba za vitaminom C, a gubitak težine veže se uz konzumaciju pola svježeg grejpa prije obroka.

Brokula

Povrće bez škroba treba biti prvi izbor kad želite napuniti želudac s malo kalorija. Pun je hranjivih stvari, vlakana i vode. Jedna šalica sadrži devet kalorija - 100 g brokula sadrži 22 kalorije, tri grama proteina i tri grama vlakana.

Špinat

Pola kilograma špinata ima 78 kalorija, 10 g proteina i oko osam grama vlakana. Konzumacija hrane bogate vlaknima pomaže u sagorijevanju više kalorija samo kroz probavu.

Tikvice

Jedna velika tikvica ima samo četiri kalorije. Iako nema puno proteina ili vlakana, prepuna je korisnih hranjivih stvari poput fosfora i kalija.

Celer

Šalica celera ima samo 14 kalorija i dva grama vlakana. Osim toga, većinom ga čini voda, koja pomaže da se brzo zasitite.