5 prijedloga za zdravi doručak od kojeg crijeva rade 'kao sat': Spriječavaju nadutost i dugo će vas držati sitima

'Doručkuj kao kralj, ručaj kao princ, a večeraj kao prosjak', kaže stara poslovica, a stručnjaci potvrđuju da je prvi jutarnji obrok itekako važan.

1. Zobene pahuljice s lanenim sjemenkama i bobičastim voćem

Zobene pahuljice su bogate vlaknima koja pomažu regulirati probavu. Dodavanje sjemenki lana, koje su također bogate ovim nutrijentom, poboljšava rad crijeva. Posipajte bobičasto voće, poput malina, borovnica ili jagoda, za dodatni poticaj antioksidansa.

2. Grčki jogurt s chia sjemenkama i bademima

Grčki jogurt bogat je probioticima koji pomažu u održavanju zdrave ravnoteže crijevne flore. Chia sjemenke su izvor vlakana i pomažu u održavanju zdrave probave. Dodajte nekoliko badema kako bi ova kaša bila hrskava, a bonus je što ćete dobiti zdrave masnoće.

3. Integralni tost s avokadom i jajetom

Integralni kruh je bogat vlaknima koja pomažu u regulaciji probave. Avokado je pun zdravih masti koje su korisne za održavanje zdravlja crijeva. Dodajte tvrdo kuhano jaje za proteine ​​i druge hranjive tvari.

4. Voćna salata s jogurtom i medom

Napravite osvježavajuću voćnu salatu od sezonskog voća poput jabuka, krušaka, naranči i banana. Dodajte malo grčkog jogurta i meda da bude gušći i slađi. Voće je bogato vlaknima i vodom, što olakšava probavu.

5. Smoothie sa špinatom, bananom i bademovim mlijekom

Napravite zdravi smoothie od svježeg špinata, banane i bademovog mlijeka. Špinat je bogat vlaknima i nutrijentima koji pomažu u probavi. Banana daje slatkoću, a bademovo mlijeko ima malo kalorija, prenosi Stil.

Ovih pet prijedloga za doručak opskrbit će vaše tijelo vlaknima, hranjivim tvarima i zdravim sastojcima koji će vam pomoći u održavanju dobrog zdravlja.